مطالعات مختلف نقش تغذیه خوب را بر سلامت پوست و بطور کلی سلامت عمومی بدن نشان داده است. موارد زیر برای داشتن پوستی سالم و شاداب به شما کمک می‌کند:
آب کافی بنوشید
برای حفظ سلامت پوست و بدن‌تان آب فراوان بنوشید. چای سبز نیز علاوه بر هیدراته کردن پوست و بدن، حاوی مواد آنتی‌اکسیدانی است که از پوست در برابر اشعه خورشید محافظت می‌کند. همچنین از بدن شما در برابر رادیکال‌های آزادی که باعث فرایند پیری می‌شوند، حفاظت می‌کند.
ویتامین E، ضد پیری
ویتامین E یک آنتی اکسیدان ضد پیری است که می‌تواند سرعت پیر شدن پوست را کاهش دهد. ویتامین E در مواد غذایی مثل دانه کدو تنبل، بادام و دیگر دانه‌ها و آجیل‌ها وجود دارد.
امگا-3
اسیدهای چرب امگا-3 بخاطر خواص ضد التهابی باعث صاف شدن پوست و درخشش موهای شما می‌شوند. امگا-3 در مواد غذایی مثل ماهی (ماهی تن، قزل آلا، سالمون، ساردین و …) و گردو وجود دارد. ماهی سالمون همچنین حاوی سلنیوم است که موجب سلامت کلی پوست می‌شود. علاوه بر امگا-3، سایر اسیدهای چرب نیز برای تقویت ناخن و پوست شما ضروری هستند. این اسیدهای چرب در روغن ماهی یا روغن گل گاوزبان وجود دارد.
امگا-6
کره بادام زمینی منبع غنی از اسید چرب امگا-6 است که محافظ پوست در برابر پیری است. آووکادو نیز منبع خوبی از امگا-6 است.
گوجه فرنگی و جوانسازی پوست
گوجه فرنگی حاوی رنگدانه قرمزی به نام لیکوپن است که خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد که برای سلامت پوست مفید است و از پوست در برابر اشعه ماورابنفش محافظت می‌کند. همچنین گوجه فرنگی حاوی فیبر و ویتامین A نیز هست که به رشد سلول‌های پوستی کمک می‌کند.
افزایش خاصیت کشسانی پوست
پرتقال و دیگر میوه‌های خانواده مرکبات یا سیزیجاتی مثل فلفل دلمه‌ای منبع غنی از ویتامین C هستند که از پیری پوست جلوگیری می‌کنند. همچنین ویتامین C خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد و از پوست در برابر نور خورشید محافظت می‌کند. مواد غذایی غنی از بیوفلاونوئید مثل پرتقال، کلم بروکلی و طالبی موجب تحریک تولید کلاژن و در نتیجه جوانسازی پوست می‌شوند.
مصرف شکر را به حداقل برسانید
مصرف زیاد شکر باعث چین و چروک پوست و ایجاد حلقه‌های سیاه زیر چشم می‌شود.
خیار و کاهش التهاب پوست
خیار در محصولات تجاری یا حتی در خانه به عنوان ماسک و ژل صورت استفاده می‌شود. خیار خواص خنک کنندگی و تسکین دهندگی برای پوست دارد. همچنین آب فراوان موجود در خیار موجب لطافت پوست می‌شود.
کاهش استرس با تغذیه خوب
استرس روی پوست و ظاهر شما اثر می‌گذارد. مقاومت در برابر استرس با افزایش مصرف ویتامین C، قطع مصرف غذاهای پر از شکر و فست فود و داشتن تغذیه‌ای سالم بدست می‌آید.
تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی غنی از ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی و در نتیجه سلامت کلی بدن ضروری هستند. بلوبری و سایر انواع توت‌ها غنی از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های تقویت کننده سیستم ایمنی هستند که موجب تحریک تولید کلاژن و حفظ لطافت پوست می‌شوند. ویتامین K و روی نیز باعث ترمیم پوست می‌شوند. همچنین روی، موجب جلوگیری از ایجاد آکنه و تقویت سیستم ایمنی می‌شود. صدف منبع غنی از روی است.
منابع
http://www.wikihow.com/Choose-Foods-That-Help-Maintain-Your-Beauty
