در دهه 30 زندگی تغییرات پوستی، خطوط و چروک روی صورت، کاهش حجم لب، گونه و زیر چشم پدیدار می‌شوند. همه اینها باعث خسته بنظر رسیدن شما می‌شوند. برای اینکه جوان‌تر و زیباتر بنظر برسید و شانس خود را برای داشتن پوستی سالم‌تر و کاهش خطر ابتلا به ضایعات پوستی و سرطان پوست افزایش دهید از همین حالا شروع کنید.

مواردی که سرعت پیری پوست شما را کاهش می‌دهند

روزانه از کرم‌های ضد آفتاب استفاده کنید و برنزه نکنید

اشعه ماورابنفش، کلاژن پوست و الیاف الاستیک پوست را از بین می‌برد و موجب چروک و لکه لکه شدن پوست و اتساع رگ‌های خونی می‌شود. قرار گرفتن در معرض تشعشعات آفتاب، رادیکال‌های آزادی تولید می‌کند که باعث تسریع فرایند پیری پوست و سرطان پوست می‌شود. برنزه کردن این فرایند را با سرعت بیشتری پیش می‌برد. پس روزانه و بطور مرتب از کرم‌های ضد آفتاب با SPF 30 استفاده کنید.

روزانه از رتینوئید استفاده کنید

رتینوئیدها (از مشتقات ویتامین A) باعث کاهش تغییر رنگ پوست، چین و چروک و خطوط ریز می‌شود و عملکرد سلولی را در لایه‌های عمیق پوستی افزایش می‌دهند. همچنین بعضی از آسیب‌های پوستی گذشته را برطرف می‌کنند.

برای حفظ و تولید کلاژن و تعدیل رنگدانه‌های پوست از محصولات مراقبت پوستی استفاده کنید

محصولات مراقبت پوستی شامل سه دسته است: ترکیبات پیشگیری کننده: بسیاری از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها، بعضی از پپتیدها و سلول‌های بنیادی گیاهی ترکیبات درمانی: رتینول، آلفا هیدروکسی اسید، ویتامین C و بعضی از پپتیدها و فاکتورهای

رشد محصولات اختصاصی: سالیسیلیک اسید، بنزوئیل پراکسید، آویشن و روغن درخت چای برای آکنه، سویا و شیرین بیان برای هیپرپیگمانتاسیون

 به کمک بوتاکس جلوی برجسته شدن خطوط صورت خود را بگیرید

دهه 30 زندگی زمانی است که خط اخم، خطوط افقی پیشانی و خطوط ریز بین دهان و بینی اغلب شروع به برجسته شدن می‌کنند. بهترین درمان برای این خطوط، بوتاکس است. در صورتی که تزریق بوتاکس قبل از ظاهر شدن این خطوط صورت گیرد، از توسعه آنها می‌تواند پیشگیری کند.

بازگرداندن حجم صورت و پر کردن چین و چروک‌ها به کمک فیلرها

استفاده از فیلرهای پوستی برای پر کردن لب‌ها، بازگرداندن حجم گونه، فرورفتگی‌های زیر چشم و خطوط کنار دهان به کار می‌رود. دو دسته از فیلرهای موضعی و عمومی برای این کار استفاده می‌شوند.

کنترل آکنه و درمان اسکارهای حاصل از آن

در زنان آکنه می‌تواند تا 30 سالگی هم ادامه پیدا کند. اغلب جوش‌ها بصورت لکه‌های قهوه‌ای ماه‌ها باقی می‌مانند. گاهی اوقات آسیب بافتی در نتیجه آکنه نیز حاصل می‌شود که موجب درد می‌شود. با شروع از دست رفتن انعطاف پوست در دهه 30 زندگی، اسکار آکنه‌ها برجسته و پررنگ‌تر می‌شوند. متخصص پوست می‌تواند آکنه‌ها را بخوبی درمان کند. اسکارهای خفیف آکنه می‌تواند توسط کرم‌های موضعی تازوراک طی سال‌ها درمان شوند، اما اسکارهای شدید آکنه به کمک لیزر بخوبی درمان می‌شوند.

برای کاهش شکسته شدن کلاژن از یک رژیم غذایی کم قند استفاده کنید

شواهد علمی نشان می‌دهد استفاده زیاد از کربوهیدرات‌ها مثل شکر، برنج و کنسانتره آبمیوه باعث شروع پیری پوست در اواسط دهه 30 زندگی می‌شود. این فرم‌های قندی به مولکول‌های پروتئینی همانند کلاژن و الاستین پوست متصل می‌شوند و باعث تضعیف آنها و در نهایت موجب چین و چروک پوست و آسیب کلی به بدن می‌شوند.

نوسانات وزنی خود را کنترل کنید

نوسانات وزنی در دهه 30 زندگی به علل مختلف مثل بارداری، انتخاب‌های غذایی مطابق سلیقه بچه‌ها، استرس هنگام غذا خوردن و زمان کم برای ورزش کردن بسیار رایج است. این نوسانات وزنی روی انعطاف و کشش پوستی اثر می‌گذارد، همچنین باعث شلی پوست و گونه‌ها می‌شود. همیشه وزن خود را در حد ایده‌آل با BMI بین 18 تا 25 حفظ کنید.

استرس خود را کنترل کنید و خوب بخوابید

طی خواب بسیاری از مکانیسم‌های طبیعی ترمیم بافت مثل ترمیم پوستی فعال می‌شوند. بدن هنگام خواب هورمون‌های رشد تولید می‌کند که باعث انعطاف پوستی می‌شوند. کمبود خواب، بدن را در حالت استرس قرار می‌دهد و موجب آزاد شدن کورتیزول و دیگر هورمون‌های استرس می‌شود. اینها موجب کاهش سطح هورمون‌های مفید، افزایش سطح هورمون‌هایی که سلول‌های پوستی را می‌شکنند و کاهش زمان ترمیم آسیب‌های پوستی می‌‌شود. همچنین نداشتن خوابی عمیق باعث افزایش وزن بدن و کوتاه شدن عمر می‌شود.

منابع

https://skintreatment.com/info/page/view/change-how-you-age-anti-aging-top-10-for-your-30s